韦德国际手机客户端-上海疫情防控发布 – 运动千万条,安全第一条,别急着去跳广场舞

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摘要:别急着去跳广场舞,也别急着去健身房撸铁,再闷忒一歇,疫情不散,我们不约!

适量运动能增强免疫力,有助于抵御病毒侵扰。刚刚结束的上海市新冠肺炎疫情防控新闻发布会上,上海中医药大学附属曙光医院主任医师、国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家崔松做了室内运动健康提示。

室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动,以心跳加快、微微出汗为宜。运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%,心率高了不推荐、低了效果差。举个例子,如果你是30岁,最佳心率的范围是(220-30)×60%到(220-30)×80%,也就是每分钟114-152次;同理,如果你是60岁,最佳心率的范围就是每分钟96-128次。

运动中应结合自身状况,切勿引起不适,运动强度要循序渐进。

常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等,还可以练五禽戏、八段锦;室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。工作场所条件有限,可以在工作位区域做一些工间操,请大家关注健康上海12320的微博微信,观看详细视频。但千万不要多人集中锻炼!

上海市健康促进中心针对室内运动提出以下四点健康提示: 

1、牢记“三个适宜”,状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动;要在空气流通、温度适宜的空间运动,千万不扎堆;运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

2、非常时期,运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒;运动过程中不要触摸眼、口、鼻;运动后要及时洗手。运动千万条,安全第一条。

3、运动前有热身,运动后要拉伸;注意保暖,及时擦汗或更换内衣,运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分,但不要一次大量饮水。

4、在家运动时注意不要影响周围邻居休息;还要健康饮食、规律作息和充足的睡眠。

运动是对抗新冠病毒的有力武器。崔松提醒:别急着去跳广场舞,也别急着去健身房撸铁,再闷忒一歇,疫情不散,我们不约!

栏目主编:顾泳
文字编辑:彭德倩